Comment un produit entre, ou n'entre pas, sur ce site.

La chaîne de décision, dans l'ordre

Chaque page du site — l'accueil, la recherche, un comparatif, un dossier de fond, une fiche produit — applique la même suite d'étapes. Elle est publiée ici pour que vous puissiez vérifier qu'on ne la contourne jamais.

1. Comprendre la personne. Le diagnostic en 15 questions, ou ce que vous écrivez dans la barre de recherche. Rien n'est transmis : tout reste dans votre navigateur.
2. Comprendre le problème, pas seulement le domaine. « Je dors mal » ne suffit pas. Se réveiller à 3 h et mettre une heure à s'endormir n'appellent pas les mêmes produits. C'est le symptôme déclaré qui décide, pas la catégorie.
3. Commencer par ce qui est gratuit. Chaque domaine a ses leviers sans achat, classés par effet et sourcés. Ils s'affichent avant les produits.
4. Écarter ce qui n'a rien à faire là. Un produit n'entre dans une liste que s'il cible réellement le besoin demandé, ou si un symptôme déclaré le désigne. Sinon il n'apparaît pas, même avec un bon niveau de preuve.
5. Classer selon le profil. Âge, sexe, volume d'entraînement, chronotype, régime, tolérance à la caféine, contre-indications. Deux personnes différentes n'obtiennent pas la même liste.
6. Tenir compte de ce que vous avez déjà. Un produit que vous possédez garde son rang réel — un bon produit reste un bon produit — mais il sort de la liste d'achat et on vous montre ce qui le complète.
7. Adapter au budget ET à l'importance du problème. On peut être serré partout et prêt à investir sur un seul sujet. L'enveloppe est demandée par problème, pas une fois pour toutes.
8. Dire pourquoi, pour vous. Chaque produit s'explique dans le contexte où vous le consultez. Le magnésium ne dit pas la même chose dans un dossier sommeil et dans un dossier stress.
9. Signaler ce qui rend l'achat prématuré. Si une action gratuite rend un produit inutile tant qu'elle n'est pas faite, c'est écrit sur la ligne du produit, avant le bouton d'achat.
10. Comparer trois options. Pas trois prix pour le même produit : trois choix défendables, avec ce qu'il faut vérifier sur chacun.
11. Expliquer comment s'en servir. Dose, heure, rapport au repas, au sommeil et à l'effort, durée avant de juger, et comment lire les données que l'appareil produit.
12. Laisser le profil évoluer. Vous pouvez refaire le test, modifier vos réponses, exporter vos données ou tout effacer, à tout moment.

Filtre 1 : les trois niveaux de preuve

C'est le cœur du site, et la question qu'on nous pose le plus souvent. Un « niveau de preuve » répond à une seule chose : est-ce que la science a vraiment montré que ce produit fait ce qu'on dit qu'il fait ?

Et voilà le détail qui change tout : la note ne porte pas sur le produit en général, elle porte sur une promesse précise. Le même produit peut donc avoir deux niveaux de preuve très différents selon ce qu'on attend de lui.

Preuves solides

Plusieurs études sérieuses, faites sur des humains, qui vont toutes dans le même sens. Concrètement, il faut au moins l'un des deux :

• Une méta-analyse. C'est une étude qui rassemble toutes les études déjà publiées sur une question et qui calcule le résultat moyen. C'est le niveau le plus élevé, parce qu'elle corrige les hasards d'une étude isolée : si vingt études disent la même chose, ce n'est plus un coup de chance.
• Ou plusieurs essais randomisés qui arrivent à la même conclusion. « Randomisé » veut dire que les participants ont été répartis au hasard : une moitié reçoit le vrai produit, l'autre une copie sans aucun principe actif, et personne ne sait dans quel groupe il se trouve.
  Pourquoi se donner tout ce mal ? À cause de l'effet placebo : quand on croit prendre quelque chose d'efficace, on se sent souvent mieux, même avec une gélule vide. C'est réel, et c'est mesurable. Comparer le vrai produit à la copie est la seule façon de savoir si l'effet vient du produit, ou simplement du fait d'y croire.

On peut s'y fier.

Preuves émergentes

Des études existent, mais elles sont peu nombreuses, courtes, ou faites sur peu de personnes. C'est encourageant, mais ce n'est pas démontré. La majorité des compléments du marché sont dans cette catégorie, y compris des produits que nous recommandons.

Preuves limitées

Peu ou pas d'études sérieuses, ou des résultats qui se contredisent.

La question qui se pose alors est simple : pourquoi garder sur le site un produit dont on dit soi-même que les preuves sont faibles ?

Parce qu'il y a une différence entre « non prouvé » et « inutile ». On le garde seulement si les trois conditions suivantes sont remplies en même temps :

1. Il coûte peu. Si ça ne marche pas, tu n'as pas perdu grand-chose.
2. Il ne peut pas te faire de mal. Aucun risque connu, aucune contre-indication sérieuse.
3. Il sert vraiment à quelque chose, même modeste, et même si ce n'est pas l'effet annoncé par le fabricant.

Prenons l'infusion de camomille du soir. Les preuves qu'elle « améliore le sommeil » sont très faibles : quelques petits essais, des résultats inconstants. Mais : elle coûte quelques centimes la tasse (1), elle ne peut pas te blesser (2), et elle t'impose dix minutes assis au calme, sans écran, avant le coucher — ce qui, en soi, est un bon rituel (3). Les trois conditions sont remplies. On la garde, et on écrit en toutes lettres que les preuves sont faibles : l'effet vient probablement du rituel, pas de la plante.

Maintenant, la limite. Un produit à ce niveau ne passera jamais devant un produit à preuves solides dans un classement. Peu importe qu'il soit moins cher, mieux noté par les clients, ou plus sympathique. Si tu cherches à mieux dormir, la mélatonine à faible dose (preuves solides sur le décalage de phase) sera toujours affichée avant un mélange de plantes « détente » à 39 € (preuves limitées), même si le second rapporte davantage. La preuve passe toujours en premier.

Sur tout le site, chaque badge « Preuves solides », « émergentes » ou « limitées » est cliquable et ramène ici. Et la page Sources liste toutes les études citées, une par une, avec un lien pour les ouvrir.

Filtre 2 : y a-t-il assez d'actif dedans ?

C'est le filtre qui élimine le plus de produits. Et c'est aussi le plus difficile à vérifier quand on n'est pas du métier : tout est écrit sur l'étiquette, mais pas de façon lisible.

Le principe est pourtant simple. Un bon ingrédient, en quantité insuffisante, ne fait strictement rien. Trois pièges reviennent sans arrêt.

Piège n° 1 : le gros chiffre n'est pas le bon chiffre

Un complément de magnésium ne contient jamais du magnésium pur. Le magnésium est toujours collé à une autre molécule pour rester stable, un peu comme le sel de table est un mélange de sodium et de chlore. Résultat : l'étiquette affiche souvent le poids du mélange entier, pas le poids de magnésium.

Ordres de grandeur indicatifs, variables selon les formulations.

Ce qu'il faut chercher sur l'emballage : la mention « magnésium élément », ou « dont magnésium ». C'est le seul chiffre qui compte vraiment.

Pour te repérer : un adulte a besoin d'environ 200 à 350 mg de magnésium élément par jour, nourriture comprise. Si une étiquette n'affiche que le poids total, tu es incapable de savoir si tu en prends 50 mg ou 300 mg. C'est exactement le but recherché.

Piège n° 2 : un ingrédient qui n'entre jamais dans ton corps

Avaler un actif ne suffit pas. Encore faut-il qu'il passe du tube digestif vers le sang. La curcumine est l'exemple parfait : sous sa forme brute, elle traverse l'intestin et ressort presque entièrement. Tu peux en avaler 1 000 mg, il n'en arrivera presque rien là où elle devrait agir.

Ce qu'il faut chercher : une mention de formulation sur l'emballage. « Phytosome », « micellaire », ou l'ajout de pipérine (un extrait de poivre noir). Ce sont trois façons de forcer le passage dans le sang.

Piège n° 3 : l'ingrédient présent en quantité ridicule

Certaines étiquettes listent quinze ingrédients. C'est impressionnant sur le papier. Mais si une étude a montré un effet avec 600 mg d'un ingrédient et que le produit en contient 15 mg, cet ingrédient ne sert qu'à une chose : figurer sur la liste. Il n'aura aucun effet.

Pourquoi les marques font-elles ça ? Parce qu'une longue liste d'ingrédients se vend mieux qu'une liste courte, et parce que chaque milligramme coûte de l'argent.

Ce qu'il faut faire : vérifier à quelle quantité de gélules correspond le chiffre affiché. C'est écrit en tout petit, souvent sous la forme « pour une dose journalière de 3 gélules ».

Filtre 3 : qui ne doit pas le prendre

Chaque fiche liste ses contre-indications réelles, avant le bouton d'achat.

Le diagnostic personnalisé va plus loin. Si tu déclares une grossesse, un traitement anticoagulant, un problème de rein, de thyroïde ou un trouble bipolaire, le site fait redescendre les produits concernés dans ton classement. Et il t'affiche lesquels il a écartés, avec la raison. On préfère t'expliquer plutôt que te cacher quelque chose.

Filtre 4 : combien ça coûte par jour

Le prix affiché sur l'étiquette ne veut pas dire grand-chose. Ce qui compte, c'est combien te coûte une journée d'utilisation, à la dose qui fonctionne vraiment. Deux exemples, avec le calcul :

Le pot le plus cher à l'achat revient quinze fois moins cher à l'usage. Et dans ce cas précis, c'est aussi celui qui a le meilleur niveau de preuve. C'est pour ça que nous ne classons jamais par prix d'étiquette.

Comment on évalue, concrètement

Pour chaque produit, nous regardons :

• Les études scientifiques portant sur le résultat annoncé. Toutes nos sources sont listées sur la page Sources, avec un lien pour les ouvrir.
• La composition déclarée : dose réelle de l'actif, forme chimique, additifs, allergènes.
• Les certifications indépendantes, quand elles existent. Par exemple Creapure pour la créatine, IFOS pour les huiles de poisson, Informed Sport pour l'absence de substances dopantes, ou le label Creapure pour la créatine, qui garantit le contrôle des impuretés de synthèse. Ce sont des critères simples à vérifier : un produit l'a, ou il ne l'a pas.
• La traçabilité : origine déclarée des matières premières, existence d'une analyse par lot.
• Le cadre légal : la promesse de santé imprimée sur l'emballage (« contribue à réduire la fatigue », « soutient l'immunité ») est-elle seulement autorisée en Europe ? Toutes ne le sont pas, loin de là. Le règlement européen n° 432/2012 donne la liste officielle de celles qui ont le droit d'être écrites sur un emballage.

Pour un complément, c'est de toute façon la seule méthode valable. Le ressenti d'une personne qui a essayé un produit pendant deux semaines ne prouve rien : elle ne sait pas ce qui se serait passé sans le produit. Seules les études sur des centaines de personnes peuvent répondre à cette question.

L'indice GX, et d'où sortent ses pourcentages

Chaque produit porte un indice sur 100. Ce n'est pas une note d'humeur : c'est une moyenne de quatre notes, calculée exactement de la même façon pour tous les produits. On dit « pondérée » parce que ces quatre notes ne comptent pas toutes autant : certaines pèsent plus lourd que d'autres dans le résultat final. Les quatre notes et le calcul complet sont affichés sur chaque fiche : tu peux refaire l'opération avec une calculatrice.

Les pourcentages sont nos choix. Voici pourquoi ceux-là :

• Niveau de preuve, 40 %. Le poids le plus lourd, parce que c'est le seul critère capable de tout annuler. Si un produit ne fait rien, son prix et sa tolérance n'ont aucune importance.
• Dose et forme, 25 %. Juste derrière, parce qu'une dose insuffisante annule la preuve. Le piège le plus courant du rayon, c'est un produit qui contient bien le bon ingrédient, mais dix fois moins que ce que les études ont utilisé. La preuve existe, le produit n'en profite pas.
• Effet par euro, 20 %. Ce critère sert à une seule chose : départager deux produits qui marchent aussi bien. Entre deux produits également efficaces, le moins cher passe devant. Logique.
  Mais ça ne fonctionne que dans ce sens-là. Un produit pas cher qui ne fait rien ne remonte jamais dans le classement grâce à son prix. Le psyllium coûte 2 € par semaine et il a des preuves solides : il monte. Un complément à 2 € sans aucune preuve reste en bas, malgré son prix. C'est pour ça que ce critère pèse moins que la preuve et la dose.
• Tolérance et risque, 15 %. Le poids le plus faible, et ça surprend souvent. L'explication est simple : les produits vraiment risqués ne sont pas notés, ils sont écartés du site avant d'arriver à la notation. Ce critère ne sert donc qu'à départager des nuances de confort, par exemple un produit qui donne des ballonnements contre un autre qui n'en donne pas.

Cet indice ne contient aucune donnée de vente, aucune note client, aucune commission. C'est un jugement structuré, publié pour pouvoir être discuté. Si tu trouves ces proportions contestables, écris-nous : c'est exactement pour ça qu'elle est publique.

Nos règles d'indépendance

• Aucun contenu sponsorisé. Aucune marque ne peut acheter une place dans un classement.
• Aucun échantillon accepté en échange d'un avis favorable.
• Chaque lien vers Amazon est marqué comme commercial. Techniquement, il porte une étiquette invisible pour toi (rel="sponsored nofollow") mais lisible par Google, qui signifie « ce lien est rémunéré ». C'est une obligation des moteurs de recherche, et ça empêche un site de gonfler artificiellement son référencement avec des liens payés. Tu peux le vérifier toi-même : clic droit sur un bouton « Voir sur Amazon », puis « Inspecter ».
• Nos produits les mieux notés sont parmi les moins chers du catalogue, donc ceux qui nous rapportent le moins. Le psyllium à 15 €, la vitamine B12 à 14 € et les sel enrichi en potassium à 6 € figurent parmi nos mieux notés.
• Une erreur signalée est corrigée, datée, et mentionnée en haut de la page concernée.

Ce que cette méthode ne fait pas

Elle ne remplace pas une prise de sang, un diagnostic, ni une ordonnance.

Elle ne prédit pas ta réaction personnelle. Deux personnes peuvent réagir très différemment au même produit, et c'est la règle, pas l'exception.

Et elle n'a pas réponse à tout. Sur beaucoup de questions, la science est encore trop faible pour recommander quoi que ce soit. Dans ce cas, nous ne recommandons rien, et nous l'écrivons.