Comprendre le mécanisme avant d'acheter le produit.
Des dossiers longs, construits sur la littérature scientifique et sur le travail des chercheurs qui ont fait avancer le sommeil, la physiologie de l'exercice, le microbiote et la neurobiologie du stress. Chaque article dit aussi où s'arrêtent les preuves.
Tous les dossiers de fond
Le sommeil, mode d'emploi : ce que les neurosciences ont vraiment établi
Pression de sommeil, horloge circadienne, système d'éveil : le mécanisme expliqué simplement, et ce qui marche vraiment pour mieux dormir.
La lumière du matin : le levier le plus puissant que personne ne vend
Comment la lumière règle l'horloge circadienne : cellules à mélanopsine, lux réels, luminothérapie. Et quoi faire quand il fait nuit à 8 h.
Microbiote : la diversité se mange, elle ne s'achète pas en gélules
Diversité végétale, fibres fermentescibles, acides gras à chaîne courte : ce que la recherche établit, et les limites des gélules.
Zone 2 et VO2max : les deux chiffres qui prédisent le mieux ta longévité
Comprendre la zone 2 et le VO2max, leur lien avec la mortalité : mécanismes, protocole 80/20, et comment tester chez soi sans laboratoire.
Le muscle est un organe, pas une décoration
Sarcopénie, 1,6 g de protéines par kilo, entraînement proche de l'échec, créatine : pourquoi la force se travaille surtout après 40 ans.
Stress chronique : ce qui se mesure, et ce qui s'achète
Axe HPA, cortisol, variabilité cardiaque : comprendre le stress chronique, le mesurer correctement chez soi, et agir dessus.
Preuves solides
Méta-analyses ou essais randomisés convergents sur le résultat annoncé, chez l'humain.
Preuves émergentes
Essais randomisés existants, mais peu nombreux, courts, ou sur de petits effectifs.
Preuves limitées
Données observationnelles, mécanistiques, ou résultats contradictoires. On le dit.
Rejeté
Dose sous-étudiée, allégation non soutenue, ou risque disproportionné. Pas de fiche.