Calcium 500 mg + vitamine D3
Utile quand l’alimentation n’y arrive pas, surtout après 50 ans. Pas un réflexe pour tout le monde.
L’essentiel en deux phrases
Ce que ça fait Il complète un apport alimentaire insuffisant, pour l’os.
Ce que ça ne fait pas Il n’agit ni sur le muscle, ni sur le cartilage, ni sur la douleur articulaire. Et il augmente le risque de calculs rénaux : à réserver aux apports vraiment bas.
Ce que disent les études
L’essai de Jackson, dans la Women’s Health Initiative, a testé calcium et vitamine D chez des femmes ménopausées : légère amélioration de la densité osseuse de la hanche, sans réduction significative des fractures dans la population générale de l’essai — mais avec un bénéfice chez les femmes qui prenaient réellement leur traitement. Martineau confirme par ailleurs l’intérêt de corriger un déficit en vitamine D.
L’essai a aussi observé une augmentation des calculs rénaux. Le calcium en supplément n’est pas anodin, et les données sur le risque cardiovasculaire ont fait débat.
À réserver aux personnes dont l’apport alimentaire est réellement insuffisant. L’aliment reste supérieur au comprimé.
Comment le prendre
Pertinent après la ménopause, en ostéoporose documentée, ou en régime sans produits laitiers avec un apport faible. Inutile si tu consommes déjà laitages, eaux calciques, amandes ou légumes verts en quantité.
Calcule d’abord ton apport alimentaire : l’objectif est un total de 1 000 à 1 200 mg par jour, supplément COMPRIS. Fractionne en doses de 500 mg maximum — au-delà, l’absorption chute. Avec un repas. Jamais en même temps que le fer.
Le marqueur utile est l’ostéodensitométrie, pas une sensation. En cas d’antécédent de calculs rénaux, parles-en au médecin avant.
Ce qu’il y a dedans
Le carbonate de calcium est le moins cher et contient le plus de calcium élément, mais il a besoin d’acidité gastrique : il doit être pris pendant un repas, et il est mal absorbé sous inhibiteur de la pompe à protons. Le citrate de calcium s’absorbe indépendamment de l’acidité, mais contient moins de calcium par comprimé.
Citrate si tu prends un antiacide ou si tu as plus de 65 ans. Carbonate sinon, avec un repas. Lis la dose en calcium ÉLÉMENT.
Les doses uniques supérieures à 500 mg, et l’association au fer dans la même prise. Antécédent de calculs : avis médical obligatoire.
Précautions
- Antécédent de calculs rénaux
- Hypercalcémie
- Espacer de 2 h du fer et de certains antibiotiques
Les trois options
Citrate + D3, fractionnable
Citrate : s’absorbe sans acidité
Utile après 60 ans ou sous traitement anti-acide, quand l’estomac est moins acide. 533 mg de calcium élément en deux gélules, ce qui permet de fractionner.
Pour qui — Plus de 65 ans, ou traitement antiacide.
Carbonate + D3
Trois ingrédients, 800 mg
Carbonate de calcium, cellulose, cholécalciférol. 180 comprimés, 2 266 avis. Le carbonate a besoin d’acidité pour s’absorber : à prendre pendant un repas, jamais à jeun.
Pour qui — Usage courant si l’apport alimentaire est insuffisant.
Citrate aussi, en gélule de gélatine
Le moins cher, et la liste est propre
Citrate de calcium, vitamine D3 et vitamine K1, 90 gélules. Même forme que l’option premium — celle qui s’absorbe sans acidité gastrique — pour nettement moins cher. Deux différences à connaître : la gélule est en gélatine, donc ce n’est pas végane, et c’est de la K1, pas la K2 MK-7. Mention « peut contenir soja et gluten ».
Pour qui — Le prix le plus bas, sans rien céder sur la forme du calcium.
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