Glycine en poudre 3 g

L’essentiel en deux phrases

Ce que ça fait Trois grammes avant de dormir, et la qualité ressentie de la nuit s’améliore chez une partie des gens.

Ce que ça ne fait pas Les preuves sont minces et les effectifs petits. À essayer si la mélatonine n’a rien donné — pas avant.

Ce que disent les études

Les travaux d’Inagawa sur la glycine avant le coucher rapportent une amélioration de la qualité subjective du sommeil et de la sensation au réveil, chez des personnes se plaignant de mauvais sommeil. Le mécanisme avancé est une baisse de la température corporelle centrale, qui est le signal physiologique de l’endormissement.

Effectifs modestes, critères subjectifs, et une partie du travail est liée à un industriel du secteur. Le niveau de preuve reste émergent.

Peu cher, bien toléré, avec un mécanisme cohérent. À essayer si la mélatonine n’a rien donné, pas avant.

Comment le prendre

Pertinent si tu mets du temps à t’endormir ou si tes réveils sont pâteux. Peu pertinent si ton problème est de rester endormi.

3 g dissous dans un peu d’eau ou une infusion tiède, 45 à 60 minutes avant d’éteindre. Le goût est légèrement sucré, ce qui rend la poudre facile à prendre.

Deux semaines. Le critère est la sensation au réveil, pas le temps d’endormissement mesuré.

Ce qu’il y a dedans

Acide aminé simple, non essentiel, que le corps fabrique déjà. Poudre pure, sans excipient nécessaire.

Achète de la poudre pure plutôt que des gélules : il faut 3 g, soit six à huit gélules, ce qui multiplie le prix par cinq pour le même produit.

Les mélanges « complexe sommeil » qui noient 300 mg de glycine parmi dix plantes sous-dosées.

Précautions

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