Oméga-3 d’algues EPA/DHA 500 mg
Le même EPA et le même DHA que l’huile de poisson — mais produits par l’algue, à la source.
L’essentiel en deux phrases
Ce que ça fait Les mêmes molécules que l’huile de poisson, produites par l’algue — et sans mercure ni PCB.
Ce que ça ne fait pas Comme l’huile de poisson : aucun effet ressenti, et inutile si tu manges déjà du poisson gras.
Ce que disent les études
Mêmes molécules, mêmes données d’absorption : les huiles de micro-algues font monter l’indice oméga-3 sanguin de façon comparable aux huiles de poisson. Les poissons gras ne fabriquent d’ailleurs pas les oméga-3 — ils les accumulent en consommant ces micro-algues.
Les essais cliniques d’événements, comme REDUCE-IT, ont été faits avec des huiles de poisson. On raisonne ici par identité moléculaire, ce qui est solide mais reste une extrapolation.
C’est la seule option réelle en régime végétalien, et il n’y a pas de compromis sur la molécule.
Comment le prendre
Pertinent en régime végétalien, végétarien, ou en allergie au poisson. Pertinent aussi si l’odeur des capsules de poisson te fait abandonner.
500 à 1 000 mg d’EPA + DHA par jour, avec un repas gras. Identique à l’huile de poisson pour tout le reste.
Pas de ressenti attendu. L’indice oméga-3 sanguin est la seule vérification possible.
Ce qu’il y a dedans
Huile de micro-algues cultivées en fermenteur, le plus souvent Schizochytrium. Production fermée, donc sans contamination par les polluants marins — ni mercure, ni PCB, ni dioxines.
C’est son avantage réel sur l’huile de poisson : la traçabilité est totale, la culture est contrôlée, et il n’y a aucune pression sur les stocks halieutiques. Vérifie la dose EPA + DHA, souvent plus basse par capsule.
Les huiles d’algues qui ne contiennent que du DHA sans EPA, si tu vises la fonction cardiaque. Le prix élevé est le coût du procédé, pas une marge de confort.
Précautions
- Anticoagulants : avis médical au-delà de 3 g/j
- Fibrillation auriculaire : plus fréquente sous forte dose dans REDUCE-IT (3,1 % contre 2,1 %)
Les trois options
EPA + DHA élevés, culture tracée
600 mg de DHA et 300 mg d’EPA
Affichés séparément — beaucoup d’huiles d’algues ne donnent que le DHA. Microalgue Schizochytrium nommée, cultivée en fermenteur fermé : pas de contaminant marin possible.
Pour qui — Régime végétalien avec exigence sur la dose.
Huile d’algue standard
300 mg de DHA, capsule végétale
Huile de micro-algues schizochytrium, 203 avis. La liste contient aussi du carraghénane et un extrait de romarin comme antioxydant : la rançon d’une huile végétale stabilisée sans gélatine.
Pour qui — Régime végétal, usage courant.
Lin + algue, DHA dilué
Le premier ingrédient est du LIN
L’algue ne vient qu’après. Or le lin n’apporte que de l’ALA, que le corps convertit très mal en DHA. Les 1 500 mg annoncés mélangent les deux : moins cher, et moins de DHA réel.
Pour qui — À réserver à qui vise la fonction cérébrale uniquement.
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