Vitamine D3 2 000 UI + K2 MK-7
En Europe du Nord, la question n’est pas « faut-il » mais « combien ».
L’essentiel en deux phrases
Ce que ça fait Elle corrige un manque. Chez les personnes déficitaires, elle réduit le risque d’infection respiratoire.
Ce que ça ne fait pas Chez quelqu’un dont le taux est normal, elle n’apporte rien. D’où la règle : on dose avant, on ne devine pas.
Ce que disent les études
La méta-analyse sur données individuelles de Martineau a regroupé 25 essais randomisés, environ 11 000 participants : la supplémentation en vitamine D réduit le risque d’infection respiratoire aiguë. Le bénéfice se concentre très nettement sur les personnes déficitaires au départ, et sur les prises quotidiennes ou hebdomadaires plutôt que sur les grosses doses espacées.
Chez les personnes au statut correct, l’effet s’efface. Les mégadoses trimestrielles n’ont pas montré le même bénéfice, voire l’inverse. La vitamine K2 associée a une logique mécanistique sur le calcium, mais pas le même niveau de preuve.
C’est une correction de déficit, pas une optimisation. D’où la règle : doser avant, pas après.
Comment le prendre
Pertinent d’octobre à avril sous nos latitudes, et toute l’année si tu sors peu, si ta peau est foncée, ou après 60 ans. Inutile si ton dosage est bon et que tu t’exposes régulièrement.
Fais doser ta 25(OH)D en fin d’hiver. Prise quotidienne ou hebdomadaire plutôt que mensuelle. Toujours avec un repas contenant du gras — c’est une vitamine liposoluble, à jeun tu absorbes bien moins.
Recontrôle après trois mois. L’objectif est d’être dans la fourchette, pas au maximum : au-delà, il n’y a pas de bénéfice supplémentaire et une hypercalcémie devient possible.
Ce qu’il y a dedans
Cholécalciférol (D3), plus efficace que l’ergocalciférol (D2) pour monter le taux sanguin. Souvent associé à la ménaquinone-7 (K2). Support huileux — olive, coco, MCT.
La D3 d’origine lichen existe pour les régimes végétaliens ; la D3 classique vient de la lanoline du mouton. Une forme huileuse en gouttes se dose plus finement qu’un comprimé. Pour la K2, la MK-7 a une demi-vie plus longue que la MK-4.
Les ampoules à 100 000 UI en automédication. Contre-indiquée en hypercalcémie et en sarcoïdose. La K2 interagit avec les anticoagulants antivitamine K : jamais sans avis médical dans ce cas.
Précautions
- Hypercalcémie
- Sarcoïdose
- Anti-vitamine K : la K2 interfère
Les trois options
D3 lichen + MK-7, en gouttes
K2 sous label VitaMK7®, en gouttes
Forme brevetée et traçable, dans de l’huile d’olive bio, fabriqué en France. Deux réserves : le dosage est à 3 000 UI et non 2 000, et la D3 n’est pas d’origine lichen — aucune option de ce rayon ne le garantit aujourd’hui.
Pour qui — Régime végétal, ou besoin d’ajuster la dose selon un dosage sanguin.
D3 + K2 en gouttes
Une goutte = 2 000 UI + 50 µg de K2
Trois ingrédients : huile d’olive, D3, K2 en MK-7. La MK-7 est la seule forme qui reste assez longtemps dans le sang pour agir. Le compte-gouttes permet de descendre à une goutte tous les deux jours.
Pour qui — Usage saisonnier courant.
D3 seule en comprimés
400 comprimés, mais pas de K2
2 000 UI par micro-comprimé, 35 102 avis. Deux choses à savoir : la liste d’ingrédients n’est publiée qu’en italien, et elle contient du saccharose comme support. C’est le choix du prix.
Pour qui — Budget serré — la D3 est l’essentiel, la K2 est un complément de confort.
Liens d'affiliation Amazon. Une commission nous revient si tu achètes, sans surcoût pour toi : elle ne modifie ni le classement, ni le niveau de preuve indiqué.
* Les prix affichés sont indicatifs et changent souvent. Seul le prix affiché sur Amazon au moment de ton achat fait foi : vérifie-le avant de commander.